Monday, October 3, 2011
Sunday, October 2, 2011
Program Diet Yang Baru
Mulai hari ini aku dah mula join program diet lagi.....bukan 1 program yang aku masuk tapi 2 sekali....ini bukan sebab tamak ke apa, tapi ini adalah cabaran baru untuk aku, sebab tulah aku masuk kedua2nya sekali, supaya aku boleh cabar diri sendiri untuk capai target.
Nak tau program apa yang aku masuk...moh skodeng bawah ye..........


Thursday, September 29, 2011
Tamatlah Sudah PERS.....:((
Walaupun tak dapat capai berat yang aku inginkan tapi aku tetap bersyukur sekurang-kurangnya aku sudah berjaya turunkan sebanyak 7.2kg sepanjang berlangsungnya PERS.
Sunday, September 25, 2011
Thursday, September 22, 2011
Menu 22.09.2011
1 biji telur goreng
2 ketul sosej
Tengahari:
2 ketul sup ayam
Tauhu & sawi
Malam:
Telur dadar
Senaman:
Joging & Berlari turun naik tangga
Wednesday, September 21, 2011
Menu 21.09.2011
2 biji telur rebus
Timun
1 sudu kecil mayonis
Tengahari:
Ikan kerisi masak merah (ambil ikan sahaja,sambal buang)
Sayur campur
sayur pucuk ubi
Malam: (sebelum jam 8)
Sosej 3 batang
Ayam goreng 2 ketul (bhg. peha, kulit semua buang)
Air Kosong : lebih 3 liter
Senaman: Tak buat, encik suami ajak g tesco beli mineral water 3 kotak
Tuesday, September 20, 2011
Menu 20.09.2011
1 biji telur goreng
Timun
Tengahari:
1 ketul ayam goreng
1/2 ekor ikan bawal masak asam (kuah tak ambil)
1 cawan sayur bayam goreng
Malam: (Makan Jam 6 petang)
3 batang sosej
Air Kosong : lebih 3 liter sehari
Senaman:
Joging & Jalan Sederhana Laju : 3km
Berlari Naik Turun Tangga : 3 kali (buat sikit pasai dah nak dkt maghrib)
* semalam aku kantoi makan muruku ikan 2 genggam...:P
Monday, September 19, 2011
Menu 19.09.2011
Ini adalah menu aku untuk 19.09.2011 (Isnin)
Sarapan:
2 biji telur goreng
timun
Tengahari:
1 ketul ayam goreng (buang kulit)
1 cawan sayur kangkung
Malam (makan sebelum jam 8.00):
1 ketul ayam masak kurma (kuah tak amik, semata2 ayam sahaja)
Air kosong : lebih 3 liter
Senaman:
Joging & Jalan Sederhana Laju : 2.5km
Berlari naik turun tangga : 6 kali
Sunday, September 18, 2011
Timbangan Minggu kelapan - PERS
cuma harapan aku bila berakhirnya PERS nanti berat aku bawah 64kg pun dah bersyukur...tapi usaha akan terus dijalankan sampailah berjaya mencapai misi 50kg...
dan berat saya pada minggu ini adalah 67.6kg.....turun sebanyak 500 gram je....
Thursday, September 15, 2011
Inilah Menu & Senaman Sampai Turun 7kg
Macam Mana leh Kurus............
Ada juga yang tanya apa yang aku makan sampai boleh turun 7kg dalam sebulan...
dan ini adalah jawapannya:
Aku dapat turun sebanyak itu sebab bulan puasa, dalam bulan syawal ni memang tak dapatlah turun sampai 7kg, sebab dugaannnya banyak..yang penting kenalah berada di landasan yang betul supaya tak tersungkur di tengah jalan.
Sepanjang Ramadhan lalu memang aku catu apa-apa makanan yang aku makan, kalau dulu aku ni jenis semua nak makan time berbuka, tapi untuk tahun ini tidak!. Aku hanya makan sikit je time berbuka, biasanya 2ketul kuih yang tak manis, kalau mak mertua aku masak bihun atau buat nasi minyak, aku hanya makan 1 senduk je. Tapi air masak memang aku akan minum bergelas-gelas. Air manis memang tak sentuh langsung.
Waktu sahurnya pulak aku makan tak lebih dari 1 senduk nasi dan juga lauk pauk yang tidak terlalu berminyak & berlemak.
Tapi satu rahsia yang membuatkan berat aku turun sebanyak itu adalah bersenam. Sepanjang berpuasa memang aku tak pernah miss pergi ke gym, setiap hari aku menjadi pengunjung setia gym. Biasanya aku akan naik treadmill selama 15 minit dan berbasikal selama 15 minit. Hari-hari buat tanpa jemu, dah aku percaya untuk kurus kita perlu bersenam supaya badan kita lebih firm barulah cantik.
Jadi kesimpulan yang aku boleh buat adalah untuk kurus ini senaman adalah sangat-sangat penting. Kalau malas bersenam usah haraplah nak dapatkan berat idaman, sebab kurus tanpa senaman memang tak cantik, takut nanti yang hilang hanyalah berat air je sedangkan lemak masih ada, tu yang buat badan akan naik balik bila dah tak diet.
* Sekarang ni proses diet masih lagi aku teruskan, aku perlu turunkan lagi 18kg untuk dapatkan berat idaman.
Monday, September 12, 2011
Diumumkan sebagai pemenang PDR...
Sunday, September 11, 2011
Timbangan PERS - 12.09.2011
Apa2pun misi menguruskan badan @ diet harus diteruskan, tak boleh leka walau sedetikpun....berat harus diturunkan dari minggu ke minggu, tak mahu dicalitkan dengan sikitpun kenaikanpun...
Dan berat aku yang terkini adalah..........68.1 kg...turun sikit je 0.9kg
Strategi untuk minggu ni pulak, rasanya sama je ngan minggu lepas....makan tapi masih dalam kawalan lagi, bersenampun hari-hari, rasa penat atau jemu memang tak ada dalam kamus hidup orang yang berdiet ini..
Thursday, September 8, 2011
korang timbang berat time bile ye??
walapun ada yang kata amalan macam ni tak bagus...
tapi bagi aku, ini cara aku untuk memantau berat aku......
Geng2 diet sekalian.........
korang timbang berat time bila ye???
Bukan senang nak kurus..................
Monday, September 5, 2011
PERS - Timbangan Syawal
dan seperti yang dijangkakan, berat memang naik musim syawal ni....tu memang susah nak kontrol..nak2 dah duduk jauh dari mak tu yang makan banyak rendang air tangan mak....hehehe
dengan ini diumumkan kenaikan berat pada minggu pertama syawal sebanyak 1.1kg......jadi berat saya yang terkini adalah.....69.0kg....waaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!
Saya memang tak boleh tinggalkan kabohidrat terutamanya nasi, sebab aku perlukan tenaga untuk bersenam di setiap petang.
Semalampun dah start joging balik, setiap hari aku peruntukan sejam untuk bersenam....saya berharap sangat semoga usaha ini akan menampakkan hasil yang membanggakan untuk diri sendiri.
Sunday, September 4, 2011
Tamat sudah cabaran untuk PDR

dan hasilnya setelah sebulan jaga makan dan bersenam tanpa kira penat, aku berjaya turunkan sebanyak 7.1 kg, angka ini belum cukup lagi pasai target aku masih jauh lagi....
Sunday, August 28, 2011
Timbangan Akhir Ramadhan (PERS)
Monday, August 22, 2011
Timbangan Minggu Ke4 - PERS
Sunday, August 14, 2011
Puan penganjur kita ni siap ada tugasan istimewa lagi ye untuk rakan-rakan PERS, wah leh pecah kepala gak ni nak memikirkan angan2 ku itu….hehehe
Tugasan pertama : Ceritakan perasaan bila 1 syawal nanti, masa tu berat badan dah susut, bayangkan camne raya nanti.
Okey, aku nak cerita pasai perasaan masa 1 syawal nanti ye. Aku rasa akulah orang yang paling hepi dan paling cun sekali bila dapat pakai baju raya yang dah aku beli kt gulatis tu, pasai apa aku kata hepi sebabnya aku telah mencabar diri aku sendiri untuk beli baju saiz ‘s’, hari rabu lepas aku dah try baju tu dan Alhamdulillah rasanyapun dah agak selesa sikit berbanding masa baru2 beli sebelum puasa itu hari. Cuma harapan aku bila raya nanti dia akan rasa bertambah-tambah selesa lagi dan nanti bolehlah perasan sikit yang aku ni dah kurus…:P
Apa yang aku boleh bayangkan suasana raya nanti pasti akan lebih seronok, nak jumpa sedara marapun bertambah yakin tak adalah rasa malu atau rendah diri sangat, pasai badan dah kurus sikitkan. Nanti tak adalah yang mengata aku ni gemuk pulak lepas kawen. Sebab masa aku kawen bulan 11 tahun lepas badan aku kurus.
Tugasan Kedua: Ceritakan apa makanan yang selalu di makan di hari raya
Biasanya kalau pagi raya tu aku akan makan ketupat dengan kuah kacang, rendang daging, ayam masak merah dan juga sayur masak lodeh. Mak aku punya masakan memang paling sedap di dunialah, kalau tak makan apa yang dia masak pagi raya tu bagi aku memang satu kerugian besar sangat. Disebabkan kami ni orang Selangor jadi tak adalah lemang hanya ada ketupat semata-mata.
Kuih raya biasanya tak berapa gemar sangat nak makan, kalau teringin barulah makan takpun kalau tengok adik2 aku sedap je makan kuih raya barulah aku usik. Air manis usah cakaplah, masa raya oren Sunkist memang satu kewajipan,nak2 kalau buat pekat2 dengan taruk air batunya lagi, fuhhhhh…memang berkilo-kilo le badan ko leh naik tau…hehehe
Tugasan ketiga: Apa perancangan tahun ini untuk memastikan yang makan tersebut masih lagi boleh di makan TANPA ada rasa penambahan berat badan.
Bagi aku sebelum makan makanan yang sedap2 macam aku cakap kat atas tu kan, kenalah isi perut dulu dengan air kosong, minum banyak-banyak dan secara tak langsung ini akan membuatkan aku rasa cepat kenyang walaupun makan sikit. Aku pernah terbaca satu artikel la, dia kata kalau kita rasa lapar kita cuba minum air kosong sebab kadang-kadang tu perut kita ni bukan lapar sangatpun cuma dia rasa haus je, bila kita minum banyak air kosong memang cepat rasa kenyang. Aku akan praktikkan kaedah ini iaitu minum air kosong banyak sebelum makan, supaya aku berjaya kawal berat badan aku nanti.
Dugaan hari raya memang kuat sangat, pokok pangkal pada hati kita…InsyaAllah kalau kita pikir nak cantik, nak kurus kita pasti akan boleh buat punya. Lagi satu senaman memang tak akan dilupakan, walaupun raya bersenam tetap buat jugak barulah boleh maintainkan berat yang ada tu.
Timbangan Minggu Ketiga (15.08.2011)
Timbangan minggu ketiga dah kembali. Pagi tadi bangun sahurpun dah rasa berdebar-debar masa nak naik penimbang, takut nanti berat tak turun seperti yang diharapkan. Sepanjang minggu dari Isnin sampailah Jumaat memang tak jadi masalah, sebab pergi gym kiranya adalah jugak pembakaran kalori dan lemak itu, tapi hari sabtu ngan ahad memang tak dapatlah ke gym, kena tolong mak mertua masak untuk hidangan berbuka puasa. Kebetulan hari sabtu dan ahad abang ipar & kakak ipar sekeluarga balik untuk berbuka bersama jadi makanan tu jangan cakaplah memang banyak. Aku tengokpun takut dah sebijik macam bazaar ramadhan lak, semua ada…hehehe
Tapi Alhamdulillah aku berjaya juga kawal nafsu makan ni, memang dalam hati cakap jangan makan banyak sebab cabaran untuk kurus masih panjang lagi, selagi belum dapat berat idaman selagi itulah jangan makan banyak. Aku perlu cakap macam ni pada diri sendiri supaya aku tak mudah lupa diri, dan aku jugak tak mahu usaha aku pergi gym tiap-tiap petang hancur macam tu je disebabkan kesilapan diri yang mudah sangat hanyut bila tengok makanan di depan mata.
Jadi berat aku pada minggu ini adalah…………70.5kg, Alhamdulillah ada penurunan sebanyak 1.9kg berbanding dengan minggu lepas. Walaupun turun sebanyak 1.9kg tapi ada sedikit kecewa jugaklah sebab target aku untuk turun sebanyak 2kg tak tercapai.
Walaupun aku berjaya turunkan 1.9kg untuk minggu ni, tapi aku rasa sedikit kecewa sebab target aku untuk turunkan 2kg seminggu tak tercapai. Nampak gayanya minggu ini aku kena usaha lebih lagi supaya aku berjaya mencapai target yang dah aku tetapkan.
Strategi untuk minggu ini pulak aku kena gandakan usaha lagi, Iman kena kuat supaya aku dapat tapis keinginan makan yang melampau. Perjuangan masih jauh lagi, ada lagi 20.5kg yang perlu aku singkirkan. InsyaAllah aku boleh.
Untuk dapatkan sesuatu yang diingini, perlu ada usaha yang lebih…tanpa usaha dan disiplin semua keinginan hanya akan menjadi angan-angan kosong sahaja.
Thursday, August 11, 2011
11 Ramadhan
Wednesday, August 10, 2011
Menu 10 Ramadhan
1 senduk nasi putih
1 ekor ikan goreng
Telur dadar
Sayur cendawan
Air kosong
Berbuka:
1 senduk nasi minyak
1 ketul kecil ayam madu
Sayur campur
1 potong tembikai
Air kosong
Senaman:
Treadmill/16 minit/1.8km/100kcl
Basikal/15 minit
Dumbell/40x tangan kiri dan kanan
Push up 20x
Tuesday, August 9, 2011
PDR & PERS ~ MENU 9 RAMADHAN
1 senduk nasi putih
1 ekor ikan goreng
Sup
Berbuka:
3 biji kurma
Air suam 3 cawan
1 keping tauhu sumbat
3 ketul cucur udang (saiz kecil)
2 biji buah melaka
1 potong betik
Senaman:
Treadmill/20 minit/2km/132 kcl
Basikal/10 minit
Dumbell/40x tangan kiri dan kanan
Monday, August 8, 2011
Pemenang Minggu Ke2 ~ PERS
Dan ini adalah resultnya:
“Penurunan sebanyak 2.6kg dan juga merupakan peserta yang mempunyai %LWP tertinggi dengan 3.46%”
Alhamdulillah, ni yang buat semangat aku berkobar-kobar untuk diet dan terus bersenam. Penyokong paling kuat aku adalah encik suami. Memang tiap-tiap petang kami akan ke gym,setiap hari memang encik suami akan suruh aku up dan up lagi masa atas treadmill, kalau hari ni aku buat 16 minit, esok dia akan suruh aku up lagi lebih dari 16 minit, dan dia jugak pastikan kalori aku terbakar lebih 100kcl setiap hari.
Kepada kengkawan yang sama-sama join PERS, selamat berjaya juga untuk korang semua. Semua kita semua berjaya mendapat berat ideal bukan sahaja untuk cantik tapi yang paling penting adalah untuk sihat.
PDR & PERS ~ MENU 8 RAMADHAN
1 senduk nasi putih
1/2 ekor ikan goreng
sayur kacang goreng berempah
Berbuka:
Bihun goreng sepinggan
1 ketul popia sayur
4 sudu bubur jagung (kongsi ngan encik suami)
3 biji kurma
Air suam 3 gelas
Senaman:
Treadmill - 16 minit/1.6km/130 kcl
Berbasikal - 20 minit
Jalan perlahan atas trek - 5 minit (cooling down)
Sunday, August 7, 2011
Timbangan Minggu Kedua
Jadi berat lin pada minggu kedua ini adalah 72.4kg, ada penurunan sebanyak 2.6kg berbanding dengan minggu lepas.
Rumusan:
Minggu lepas lin memang kawal makan dan mula bersenam pada hari rabu sampailah jumaat. Sabtu Ahad rileks je tak bersenampun, cuma tolong mak buat kerja rumah je, keluar jugaklah peluh.
Target lin untuk turun sekurang2nya 2kg dalam masa seminggu nampaknya tercapai, Alhamdulillah. Jadi strategi untuk minggu ini pulak adalah tingkatkan lagi tempoh bersenam, kalau sebelum ni lin lari atas treadmill 15 minit sahaja tapi mulai dari hari ini lin akan tambah 30 minit. Semoga berjaya juga buat kawan-kawan PERS...:D
PDR & PERS - MENU HARI KE 6 & 7 RAMADHAN
6 Ramadhan
Sahur:
1 senduk nasi putih
Daging goreng kunyit
Telur dadar
Air Kosong
Berbuka:
1/4 mee hon + mee goreng
1 1/2 pau kaya
1 ketul kuih keria
1 ketul ayam masak kari (ratah)
7 Ramadhan
Sahur:
1 senduk nasi putih
1/4 ayam masak kari
1 ketul ayam mas drummet
Telur dadar
Air kosong
Berbuka:
Grilled Chicken Chop dengan sos cendawan
Kentang putar
sayur campur + mayonis
Air Tembikai Laici (pertama kali minum air manis sepanjang berpuasa)
Friday, August 5, 2011
PDR & PERS - MENU HARI KE5 RAMADHAN
Air kosong
Nasi putih 1 senduk
1 ekor sardin
kuah sup daging
Hari ni berbuka kat puchong, sebab itu menu makan agak meriah sikit dari biasa..huhuhu
Berbuka:
Air kosong
Bihun goreng 1/2 pinggan
1 1/2 biji karipap
2 ketul popia sayur (basah) - makan dalam kete otw balik ke puchong dah azan
daging masak kurma sikit (kuah tak ambil)
Senaman:
Treadmill 16 minit/95kcl/1.4km - hari ni speed laju sikit berbanding semalam
Kayuh basikal - 15 minit
Jalan perlahan atas trek - 5minit - untuk cooling down
* Aku rasa total kalori terbakar hari ni >100kcl
Thursday, August 4, 2011
PDR/PERS - Menu 4 Ramadhan
Okey, ini adalah menu aku untuk hari ke 4 Ramadhan:-
Sahur:
Air kosong memang minum banyak
1 senduk nasi putih
1 biji telur goreng sambal
Berbuka:
Air suam 2 cawan
Tauhu Bakar 2 keping
3 biji kumar
1 ketul popia sayur
1 sudu nasi goreng (MIL masak)
5 biji bebola ikan besar
Senaman:
Workout atas treadmill = 15 minit/1.2 km/kalori terbakar 50kcl
Berbasikal = 15 minit
Cooling down atas trek = berjalan dan lari2 anak selama 5 minit/1 pusingan 400m
Bestnya


*mood : angan2 je lebih