RAMADHAN DAILY LOG | |||||
Tarikh (Ogos) | Sahur / Breakfast | Iftar | Exercise | Notes | Weigh-in Result |
1. | 1 senduk nasi putih 1 ketul Ayam masak kicap 1 ketul ayam gulai Air kosong | 3 biji kurma 1 gelas susu anlene 2 keping tauhu bakar 1 burger Malaysia 1 ketul kuih koci ½ pulut panggang Air kosong | - | - | 75kg |
2. | 1 senduk nasi putih Telur dadar 1 ekor ikan goreng Air kosong | 2 keping tauhu bakar 1 ketul samosa ½ potong pulut panggang 3 biji kurma 1 gelas susu anlene 2 kecil potong tembikai Air kosong | - | - | |
3. | 1 senduk nasi putih 1 ekor ikan goreng 3 ketul daging (sup) Air kosong | Air suam Bihun Goreng 3 biji kurma 1 ketul popia sayur Murtabak sebesar kotak mancis 1 | Treadmill – 15 minit Berbasikal – 15 minit | - | |
4. | 1 senduk nasi putih 1 biji telur goreng sambal Air kosong | Air suam 2 cawan 2 keping tauhu bakar 3 biji kurma 1 ketul popia sayur 1 sudu nasi goreng 5 biji bebola ikan besar | Treadmill – 15 minit Berbasikal – 15 minit Jalan perlahan atas trek & lari2 anak – 5 minit/1 pusingan/4oo meter | - | |
5. | 1 senduk nasi putih 1 ekor ikan sardine Sayur cendawan Air kosong | Air kosong 2 ketul popia sayur 1 ½ karipap Bihun goreng ½ pinggan | Treadmill – 20 minit Berbasikal – 15 minit Jalan atas trek – 5 minit | - | |
6. | 1 senduk nasi putih Daging goreng kunyit Telur dadar Air kosong | ¼ bihun + mee goreng 1 ½ pau kaya 1 ketul pulut panggang 1 ketul keria 1 ketul kari ayam (ratah) | - | - | |
7. | 1 senduk nasi putih ¼ ayam masak kari 1 ketul drummet ayamas Telur dadar Air kosong | Grilled chicken chop Fries Kentang putar Salad mayonis Air tembikai laici | - | - | |
8. | 1 senduk nasi putih ½ ekor ikan goreng Sayur kacang goreng rempah | Bihun goreng sepinggan 1 ketul popia sayur 4 sudu bubur jagung (kongsi ngan encik suami) 3 biji kurma Air suam 3 gelas | Treadmill - 16 minit/1.6km/130 kcl Berbasikal - 20 minit Jalan perlahan atas trek - 5 minit (cooling down) | 72.4 kg | |
9. | 1 senduk nasi putih 1 ekor ikan bawal goreng Sup Air kosong | 3 biji kurma Air suam 3 cawan 1 keping tauhu sumbat 3 ketul cucur udang (saiz kecil) 2 biji buah melaka 1 potong betik | Treadmill/20 minit/2km/132 kcl Basikal/10 minit Dumbell/40x tangan kiri dan kanan | ||
10. | 1 senduk nasi putih 1 ekor ikan goreng Telur dadar Sayur cendawan Air kosong | 1 ½ senduk nasi minyak 1 ketul kecil ayam madu Sayur campur 1 potong tembikai Air kosong | Treadmill/16 minit/1.8km/100kcl Basikal/15minit Dumbbell/40x kiri dan kanan Push up 20x | 71.5 kg | |
11. | 1 senduk nasi putih Telur dadar Sup Sayur campur Air kosong | ½ pinggan bihun goreng ½ murtabak daging 1 biji (kecil) buah Melaka 2 biji kurma Air kosong 4 gelas | Treadmill/15 minit Basikal/20 minit Turun naik tangga/100 x Push up/ 20 x Sit up/ 10 x | 71.1 kg | |
12. | 1 senduk nasi putih Telur dadar Sayur campur Sup Air kosong | ½ nasi minyak 1 ketul ayam masak merah 2 biji kurma 1 biji buah Melaka 2 gelas air kosong | Treadmill/ 15 minit Basikal/15 minit Dumbbell/40 x | 70.6 kg | |
13. | ½ nasi putih Ayam 1 ketul Sup sayur Air kosong | Mee kari ½ 2 biji tepung pelita 3 cawan air kosong | Rehat | Adik beradik encik suami balik, jadi kena tolong mak mertua masak.. | |
14. | 1 senduk nasi putih 1 ekor ikan goreng Sambal ikan bilis sikit Air kosong | Bihun goreng 5 ulas rojak Singapore 2 biji karipap 2 keping otak-otak Air kosong | Rehat | -sda- Makanan memang meriah, kena bijak kawal nafsu | |
15. | 1 senduk nasi putih Gulai daging beberapa ketul kecil Telur dadar Air kosong | Bihun goreng 2 biji kurma Seketul kecil roti john 1 biji buah Melaka 3 gelas air masak | Treadmill/16 minit/1.7 km/112kcl Basikal/16 minit | 70.2kg | |
16. | 1 senduk nasi putih Ikan goreng telur dadar air kosong | cucur udang kecil 1 biji samosa 5 sudu bubur jagung 2 biji kurma 1 biji buah melaka air kosong | treadmill/16 minit/1.4km/121kcl basikal/15 minit | ||
17. | 1 senduk nasi putih 1 ekor ikan gulai sayur bayan goreng air kosong | bihun goreng 2 biji karipap 2 biji kurma tembikai air kosong | joging/30 minit/2.6 km turun naik tangga/8 kali | ||
18. | 1 senduk nasi putih 1/2 ikan bakar + air asam sayur campur air kosong | 3 gelas air masak 1/4 roti john 1 senduk nasi minyak gulai daging | treadmill/16 minit/1.4 km/120 kcl basikal/15 minit dumbell/ 30 kali | ||
19. | 1/2 senduk nasi putih Ikan Goreng Sayur campur Air kosong | bihun goreng 1/2 ayam masak merah air soya | tak bersenam sebab balik puchong | minggu kantoi sebab minum air manis | |
20. | 1/2 senduk nasi putih ayam masak merah (lebih berbuka) air kosong | kue teow goreng 1/2 roti john 1/4 pancake durian 2 ketul air cincau | rehat | ||
21. | 1/2 senduk nasi putih ikan bilis goreng telur dadar air kosong | Nasi ayam 1/2 pancake mangga 1/2 air cincau air soya | rehat | ||
22. | 1/2 nasi putih sayur campur ikan goreng air kosong | air kosong bihun sup roti jala 1/2 seketul buah melaka tembikai | treadmill/15/minit/ 110kcl basikal 15 minit dumbell/30x jalan2 atas trek 5 minit | 69.3 kg | |
23. | 1/2 nasi putih ikan tenggiri sayur bayam | bihun goreng 1/4 murtabak tembikai air kosong | treadmill/15 minit/1.2km/125 kcl/kali ni up kan dia punya ketinggian mendaki basikal/15 minit jalan perlahan atas trek/10 minit | ||
24. | 1/2 nasi putih sayur campur sayur pucuk ubi + telur itik | ||||
25. | |||||
26. | |||||
27. | |||||
28. | |||||
29. | |||||
30. | |||||
31. | |||||
♥ ♥ ♥ SYAWAL ♥ ♥ ♥ | |||||
