Sarapan Semalam & Hari ini

Menu sarapan semalam ~ 2 biji telur mata + timun

Menu sarapan hari ini ~ salad + timun + hirisan ayam goreng + 1 sudu mayonis

jemput makan semua...:D

Menu 22.09.2011

Sarapan Pagi:
1 biji telur goreng
2 ketul sosej

Tengahari:
2 ketul sup ayam
Tauhu & sawi

Malam:
Telur dadar

Senaman:
Joging & Berlari turun naik tangga

Menu 21.09.2011

Sarapan:
2 biji telur rebus
Timun
1 sudu kecil mayonis

Tengahari:
Ikan kerisi masak merah (ambil ikan sahaja,sambal buang)
Sayur campur
sayur pucuk ubi

Malam: (sebelum jam 8)
Sosej 3 batang
Ayam goreng 2 ketul (bhg. peha, kulit semua buang)

Air Kosong : lebih 3 liter

Senaman: Tak buat, encik suami ajak g tesco beli mineral water 3 kotak

PDR & PERS ~ MENU 9 RAMADHAN

Sahur:
1 senduk nasi putih
1 ekor ikan goreng
Sup

Berbuka:
3 biji kurma
Air suam 3 cawan
1 keping tauhu sumbat
3 ketul cucur udang (saiz kecil)
2 biji buah melaka
1 potong betik


Senaman:
Treadmill/20 minit/2km/132 kcl
Basikal/10 minit
Dumbell/40x tangan kiri dan kanan

PDR & PERS - MENU HARI KE5 RAMADHAN

Sahur:
Air kosong
Nasi putih 1 senduk
1 ekor sardin
kuah sup daging

Hari ni berbuka kat puchong, sebab itu menu makan agak meriah sikit dari biasa..huhuhu

Berbuka:
Air kosong
Bihun goreng 1/2 pinggan
1 1/2 biji karipap
2 ketul popia sayur (basah) - makan dalam kete otw balik ke puchong dah azan
daging masak kurma sikit (kuah tak ambil)

Senaman:
Treadmill 16 minit/95kcl/1.4km - hari ni speed laju sikit berbanding semalam
Kayuh basikal - 15 minit
Jalan perlahan atas trek - 5minit - untuk cooling down

* Aku rasa total kalori terbakar hari ni >100kcl